[...] zostało 8. TRENING:4 razy w tygodniu pon(klatka+bic) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Ja jak zaczynałem to chyba z miesiac codziennie tylko klata i biceps az sie przetrenowałem i zaczołem czytac sfd A wymiary to standard 28 lapka, 40 na klate, 55kg wagi Niewyobrazam sobie siebie jak bym teraz wygladał jak bym nie cwiczył ... Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2008-02-13 16:38:38
[...] wrzucal tu ktos kiedys zdj chyba jakiegos niemieckiego kolarza z rozyebanymi udami.. wiec u niego wyszlo ze czysty byl ? 8-) albo k***a sprinterzy.. rozyebane rece, bary, klata, plegry.. do tego bf <10% i tez pewnie na czysto zapieprzaja ponizej 10sekund.. Ben Johnson tez mial pecha. wszystkich sprinterow szprycowali.. ale tego udupili. wiec [...]
hehe moje wymiary to tak lapka z 40cm i nie jest przy ciele a troche tak wyglada jak przycisnieta klata 110na fotce w barach chyba ze 115cm bedzie :P nei wiem bo nei mam centymetra przy sobie ;p hehehe co tu jeszcze moge podac hm.. w pasie 78cm
Rozpiska całkiem dobra (narazie ) osobiście dałbym trica do pleców, a bicka do klaty oraz przedramię do barków i nóg.Co do serii to ilość dobra. Wrzuce Ci też rozpiskę, którą niedawno napisałem jednemu początkującemu i jakoś Worda nie wyłączyłem dzięki czemu innej osobie go też dałem . Ty będziesz kolejną 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na [...]
barki/worek nogi off klata/triceps plecy/biceps worek Moze byc? Nie przesadzaj z dlugoscia dodatkowego treningu-zacznij od 20min. z tyg na tyd mozesz zwieskzac do gora 30 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-14 21:24:41
Klata spoko, biceps "unoszenie hantli chwytem-wnętrza dłoni do przodu" znaczy się podchwyt? Już ze sztangą uginasz przedramiona podchwytem, tutaj spróbuj z supinacją nadgarstka albo neutralnie. Plecy - zamiast pierwszych dwóch dałbym jedno konkretne ćwiczenie, najlepiej podciąganie. Triceps ok. Na barki więcej powtórzeń. Na prostowaniu [...]
Umowilismy sie z Mawashim ze bedziemy nazywali obwodem wykonanie 12 cwiczen czyli 4x po 12cwiczen z min 10-12 powtorzen tak wyglada moj trening. Life-tec trenujesz o 12 w nocy?? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
1. KLATA-wyciskanie hantli ze skosu dol bym dal na plaskie wyciskanie. Poskracal bym ćw do 3 serii. 2. TRIC- wycisanie plasko bym zamienil na dipsy. duzo lepszed ćw. 3. PLECY- Martwy daj na 1-2 ćwiczenie a ktorys wyciag bym zamienim na prawdziwy drazek. i tez poskracaj do 3 serii. 4.NOGI - poskracaj do 3 serii. Po co az 20 serii ? 5. bary- uwazaj [...]
[...] po 7 jak zmieszcze się w 250w bd ok? po 8 bilans kaloryczny na + czy -? po 9 mam jesze taki problem ze robiac klate, strasznie spina mi site trceps..:( klata ma jescze sporo siły a tricek daje dupy. nie rozumiem jeszcze w 5 etapie o co chodzi w pish i pull jakies wyjasnienie? Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-16 [...]
biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,8,8 zmien kolejnosc, modlitewnika jako 2 cwiczenie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
Ja zagłosowałem na wiek Plan dobry, ogólnie to znajdziesz tutaj więcej entuzjastów klata+tric pewnie z powodu większej współpracy klaty i trica niż klaty z bicem. Przy ćwiczeniu klaty z bicem musisz jednak bardziej go rozgrzać i tak samo bic robiony razem z plecami.
Połączenie: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Tric/bic po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno/dwa na dwugłowy i łydki. W plecach kolejnosc mc/ściąganie/wioslo. To przenoszenie wywal z klatki i daj jakieś rozpietki czy krzyzowanie linek w bramie. Na barki jedno wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie [...]
ja mam to samo ale z cala lewą polową (grzbietu, brzucha, bicepsy,tricepsy, i klata) i niewiem czy w zwiazku z tym nie cwiczyc np. 2 razy wiecej lewą strona (tj. robie 1 powtuzenie prawa na 2 lewą) - NIGDY w zyciu tak nei rób... chyab ze z wyraznego zalecenia rehabilitanta... tak jak ktos wpsomniał basen na pewno wskazany ale mysle ze [...]
dobrze ułożył partie nie wiem czemu się czepiasz przecież może być klatka + bic plecy + tric nogi + bary albo klata + tric plecy + bic nogi + bary Ja często po treningu na klate nie mam siły na trica bo on też bardzo mocno pracuje podzczas treningu na klate dlatego czesto klatke lacze z bicem
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani jedno ani drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na tej diecie szybka akcja :D 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 97 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem PYTANIE: Witam. Panowie mam pytanie. Właśnie kończę 1 cykl 1ml testosteronu 2ml omnadrynu Co 6 dni 10razy Do tego [...]
[...] zacząć trening siłowy ale za bardzo nie wiem jak go ułożyć: po ile ćwiczeń na odpowiednie grupy mięśniowe, jakie ćwiczenia są najlepsze na siłę, jak łączyć ćwiczenia (np: klata+biceps), ile razy w tygodniu trenować, ile razy w tygodniu trenować te same grupy mięśniowe, czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem czy lepiej jest stosować [...]
Wasze początki
